공복에 좋은 음식 5가지를 알아보자
안녕하세요.
오늘은 공복에 좋은 음식들을
알아보려고 해요.
공복일때는 맵고 짠 자극적인 음식을 먹으면
부담이 되실 수 있는데요.
특히 자극적이지않더라도 당뇨가 있는 분들은
빈속에 삶거나 구운 고구마를 먹으면 혈당이
올라갈 수 있고, 흔하게 아침 대신 먹는
바나나의 경우 공복에 섭취시 혈액중 칼륨과
마그네슘 함량이 증가되어 균형을 깨트릴 수 있어
주의하셔야 되는데요.
빈속에 먹으면 토마토의 경우 산도를 높여
위궤양을 유발할 수 있고
위장을 막고 내부 압력이 커지게해서
복통을 유발할 수 있어요.
그렇다면 공복에 먹으면 좋은 음식을
알고 챙겨드시는 것이 좋겠죠.
이제 공복에 좋은 음식을 알려드릴게요.
1. 달걀
원래 영양이 풍부하기로 유명한 달걀의 경우
이미 많은 분들이 즐겨먹는 음식 중 하나에요.
공복에 먹으면 좋은 음식으로 칼로리는 낮지만
고단백실품으로 포만감을 주기 좋아요.
그리고 완전 식품이라는 별칭이 무색하지않게
필수 아미노산이 많고 과식 예방에도
도움이 되어 다양한 효능으로 공복 섭취에 좋아요.
2.감자
땅속의 사과라고 불리기도하는 감자의 경우
비타민과 영양 성분이 무척 풍부해요.
그렇기 때문에 공복에 섭취하면 좋은 음식 중
하나로 공복시 특히 좋은 이유는 위산이 분비되어도
감자의 녹말 성분이 위 벽을 코팅하는 역할로
위벽을 지켜주기 때문이라고해요.
그리고 감자는 이미 많은 분들이 즐겨먹는
음식 중 하나로 다양한 요리로 즐겨먹을 수 있다는
장점도 있어 영양식으로 딱이라고 할 수 있죠.
이 때 조리법의 경우 튀기는 것보다는 굽거나
삶아서 드시는 것을 더 추천드리고요.
3.꿀
숙취해소가 필요할때도 많이 찾는 꿀은
신진대사를 촉진하여 몸속에 쌓여진 독소와
노폐물을 배출하는데 도움이 되는데요.
그리고 봉복에 꿀을 섭취하는 경우
두뇌 활동을 활성화시켜 신체가 깨어나는데
효과적이라고도 해요.
잠을 깨우는 효과가 있는거죠.
그리고 피로회복에도 좋은 것으로
알려진 꿀은 1큰술당 약 17g의 탄수화물이
함유되어 공복에 섭취시 피로감을 없애는데
도움이 된다고 해요.
4.당근
비타민 A가 풍부한 것으로 유명한
당근은 각종 비타민 뿐만 아니라
베타카로틴,섬유질등이 풍부해 항산화 작용과
혈압을 조절하는데 효과가 있는 등
여러가지 다양한 효능이 있는 것으로 알려졌죠.
당근에 풍부하게 들어있는 카로틴은
점막을 좋게 해주느느 기능이 있기 때문에
위장 장애에도 효능을 보여요.
그렇기 때문에 공복에 당근을 갈아서
즙으로 마시는 것도 도움이 된다고해요.
공복에 사과와 함께 갈아 마시면 변비나
다이어트에도 효과가 있다고 하고요.
5.베리류
그리고 과일중 공복에 드시면 좋은 것은
바로 아로니아가 풍부하게 함유되어 있는
베리류가 있는데요.
아사이베리,라즈베리,블루베리등 베리류의
항산화 물질인 아로니아는 신진대사와 협압을
조절하는데 효과적이라고 해요.
특히 아로니아의 효능은 공복 섭취시 더욱
효과적이라고 해요.
이외에도 베리류를 자주 섭취하면 기억력증진,
암예방, 집중력등에도 도움이 된다고하고요.
이렇게 공복에 좋은 음식을 알아보았는데요.
참고하셔서 공복에 좋은 음식들 챙겨주시길
바라며 이만 글을 마무리하겠습니다.
