생리통 심할때 해결방법

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안녕하세요.

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오늘은 생리통 심할때 어떻게 하면

해결할 수 있는지 알려드리려고해요.

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생리통에 효과적인 음식과 생활습관을

알려드리기 전에 생리통이 심한 경우인지

확인할 수 있도록 생리통 체크리스트를

먼저 확인해볼게요.

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위 10가지 중 5가지 이상이 해당된다면

심한 생리통을 가진 편에 속해요.

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생리통이란 생리기간을 전후로

아랫배와 허리에 통증이 있는 경우를 뜻해요.

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원래 생리 기간에는 약간의 불편함은 겪겠지만

그 통증으로 인해 일상적인 보통의 생활이나

사회생활을 하기 힘들다면 문제가 되는데요.

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통계를 살펴보면 여성 중 52%가

생리통을 겪는다고해요.

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생리통 심할때 보통 약으로 해결하는 분이

많은데 오늘은 효과적인 음식과 생활습관으로

해결할 수 있는 방법을 알려드릴거에요.

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생리통에 좋은 음식

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1. 바나나

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생리통증 예방에 효과적인 비타민 B6이

풍부하며 부종을 줄여주는 칼륨이 함유되어

생리 기간에 몸이 붓는 경우에도 효과를

볼 수 있다고 해요.

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2.해바라기씨

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비타민 E가 풍부하며 생리통 심할때

통증 완화에 도움이 되는 마그네슘과 아연을

함유하고 있다고해요.

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비타민 B6도 풍부하고요.

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3.파인애플

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정기적으로 섭취시 생리통 예방에

도움이 된다고 하는데요.

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bromelaain을 함유하고 있어

이 효소가 근육을 이완시켜 생리통 완화에

도움을 줄 수 있다고 해요.

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우리가 주로 섭취하는 과육부위보다는

줄기 부분에 더 풍부하니 맛은 없지만

못 먹는 부위가 아니니 참고해주세요.

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4.시금치

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비타민 E,비타민 B6,마그네슘등

생리통에 도움이 되는 영양소를

많이 함유하고 있어 생리통 심할때

고생하는 여성분들에게 도움이 된다고해요.

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5.참깨

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호두의 경우 유익한 오메가 3 지방산이

풍부하고 이 오메가 3지방산은 현대인의

식생활에서 부족한 경우가 많아

호두를 조금씩 매일 먹으면 좋은데요.

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생리통에 효과적인 비타민 B6,마그네슘도

풍부하다고하는데요.

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단 불포화지방산이 풍부해 변질되기쉬워

진공포장상태로 냉장보관하는 것이 좋다고해요.

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생리통에 좋은 습관

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1. 눕기 전 따뜻한 차 한잔

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복부가 차면 증상이 더 심해지기 때문에

캐모마일이나 페퍼민트등

따뜻한 차를 통해 몸을 데워주어

통증을 완화할 수 있다고해요.

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2.가벼운 스트레칭

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아프면 무조건 휴식이 최고일 것 같지만

가벼운 스트레칭을 통해서 우리 몸의

노폐물을 배출하는 것이

통증 완화에 도움이 된다고해요.

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3.웅크려자기

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생리가 시각되면 복부 주변의 근육이

긴장된 상태가 되는데요.

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웅크려자는 자세가 이 긴장된 근육을

완화해주어 자궁 경련도 덜어줄 수 있다고해요.

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4.온찜질로 혈액순환 돕기

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통증의 가장 큰 이유는 혈액순환이

원활하지않아서도 있기 때문에

배위 에 온찜질을 해주어 혈액순환을

촉진하고 긴장을 풀어주면

생리통 심할때 완화에 도움이 된다고해요.

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5.무릎 뒤에 베개 두고 자기

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태아 자세의 웅크려 자기가 효과가 없다면

몸을 곧게 펴주고 베개를 무릎 뒤에

둔 상태로 잠을 자면 통증 완화에 도움이

될 수 있다고해요.

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이렇게 생리통에 대해서 먼저 알아보고

통증완화를 도와줄 음식과 생활습관을

알려드렸는데요.

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조금이나마 도움이 되셨기를 바라며

이만 글을 마무리할게요:)

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